ejercicios para personas mayoresCon el vertiginoso aumento de la esperanza de vida en las últimas cuatro décadas en los países occidentales como España, el envejecimiento demográfico va asimismo en considerable aumento, y se cree que España será el país más envejecido del mundo hacia 2050. El contingente de población mayor de 65 años ya supone una porción más que notoria de la demografía española actual, y eso nos lleva a tener muy presente la creciente necesidad de hábitos de vida ligados a un envejecimiento activo y saludable.

Los ejercicios para personas mayores están pensados exprofeso para adaptarse a la peculiar situación de unas edades donde se están experimentando cambios físicos, psíquicos y fisiológicos decisivos. Se trata de mantener una buena forma física que, además, ayudará a la persona anciana a prevenir síndromes, dolencias y problemas que puedan aquejarle, y a los cuales se es más sensible en la edad provecta. En la esfera psíquica, afectiva y emocional, las repercusiones del ejercicio físico siempre son positivas. En una edad donde los cambios pueden producir graves depresiones y otros trastornos de índole psicológica, el ejercicio también puede ser un buen bálsamo para la mente y las emociones.

Gimnasia para mayores: sus beneficios

Los beneficios de la actividad física y el deporte en la persona anciana son tan numerosos como notables, por lo que los ejercicios para personas mayores son tan necesarios como beneficiosos.

Veamos algunos de esos beneficios:

  • Frena la atrofia muscular, que tanto tiende a avanzar en la ancianidad.
  • Favorece la movilidad de las articulaciones.
  • Evita la descalcificación y desmineralización de los huesos.
  • Contribuye a un mejor ritmo del corazón, favoreciendo la contracción cardíaca.
  • Incrementa la eliminación de colesterol, con lo cual previene y evita la arterioesclerosis y la hipertensión.
  • Contribuye a la regulación de los niveles sanguíneos de glucosa.
  • Reduce considerablemente el riesgo de infartos de miocardio.
  • Aumenta las capacidades de ventilación y respiración, así como la oxigenación.
  • Contribuye decisivamente al reforzamiento del sistema nervioso y del neurovegetativo.
  • Favorece la eliminación de las sustancias de desecho de nuestro cuerpo.
  • Mejora la secreción de las hormonas.
  • Evita la obesidad y los problemas de sobrepeso.
  • Disminuye la formación de depósitos en los riñones y en las vías urinarias.
  • Agiliza los sentidos y favorece la capacidad de atención.
  • Refuerza la actividad del intelecto y la agilidad cerebral.
  • Es muy beneficioso para el equilibrio psíquico y de los afectos y emociones.

Actividades para personas mayores a realizar en casa

En casa, el adulto mayor puede realizar diversos tipos de ejercicios que favorezcan el envejecimiento saludable:

  • Ejercicios de resistencia o aeróbicos. Mejora la función cardiovascular y reduce la glucosa y el colesterol, entre otros beneficios. Se trata de ejercicios regulares mantenidos en un determinado lapso. Así, por ejemplo, caminar durante un tiempo ininterrumpido.
  • Ejercicios de musculación y fortalecimiento. Mejoran el metabolismo y mantienen el ritmo cardíaco, y además mantienen los niveles de glucosa y colesterol, y previenen la osteoporosis, la poliartrosis y las caídas tan frecuentes como peligrosas en ancianos. En casa, se puede practicar con el levantamiento o movilización de pesas o mancuernas, dependiendo siempre de la capacidad y el estado físicos y musculares del anciano.
  • Ejercicios de equilibrio. Disminuyen el síndrome post-caída, aumentan la velocidad de la marcha en ancianos, incrementan la amplitud de las articulaciones, así como la flexibilidad y la fuerza muscular. Son ejercicios muy sencillos: por ejemplo, caminar siguiendo estrictamente una línea recta, o caminar de puntillas o con los talones.
  • Ejercicios de flexibilidad. La elasticidad y la flexibilidad van disminuyendo a medida que transcurren los años. Una buena forma de mantenerlas e incluso de incrementarlas, basta con practicarla de treinta a sesenta minutos por semana. También es muy fácil realizarlos en casa.