La tensión arterial es un indicador vital que refleja la fuerza que ejerce la sangre contra las paredes de las arterias. Mantenerla en niveles óptimos es crucial para la salud, pero ¿qué ocurre cuando esta disminuye significativamente? 

En este artículo, hablaremos sobre las causas y medidas preventivas relacionadas con la bajada de tensión, especialmente en las personas mayores.

¿Estás preparado? ¡Vamos allá!

¿Qué es la bajada de tensión?

La bajada de tensión, también conocida como hipotensión, se produce cuando la presión arterial cae por debajo de los valores considerados normales, que son 120/80 mmHg. 

Cuando los niveles son significativamente menores, por ejemplo, 90/60 mmHg o menos, se habla de hipotensión. Esta condición puede provocar síntomas como mareos, debilidad y desmayos, y aunque a veces puede ser leve y pasajera, otras veces requiere atención médica.

Causas por las que aparece la bajada de tensión en personas mayores

Cambios propios de la edad

A medida que avanzamos en la vida, nuestros cuerpos experimentan cambios. Las arterias pueden volverse menos flexibles, y el sistema nervioso que ajusta nuestra presión arterial actúa más lentamente. 

Medicamentos y sus efectos secundarios

Los tratamientos para otras afecciones, como la hipertensión o el corazón, pueden hacer que la tensión arterial se deslice hacia abajo más de lo deseado. Los diuréticos, por ejemplo, pueden disminuir el volumen de líquido en nuestro cuerpo, bajando así la presión arterial.

Deshidratación

A veces, con la edad, no sentimos tanta sed, o simplemente se nos olvida beber agua. La deshidratación puede llevar a una reducción del volumen de sangre, lo que disminuye la presión arterial. 

Recordar beber agua es tan importante como recordar las llaves cuando salimos de casa.

Problemas cardíacos

El corazón puede empezar a dar señales de fatiga con los años, y esto puede manifestarse en una capacidad reducida para bombear sangre, lo que a su vez puede causar una bajada de tensión. Cuidar el corazón es fundamental a cualquier edad, pero aún más conforme avanzan los años.

Menos actividad física

La actividad física es el aceite que mantiene las piezas de nuestro cuerpo en movimiento. Cuando nos volvemos menos activos, todo nuestro sistema circulatorio puede volverse más lento y menos eficiente, lo que a veces resulta en una bajada de la presión arterial.

Condiciones endocrinas

Las enfermedades como la diabetes o problemas con las glándulas suprarrenales también pueden influir en la presión arterial. Estas condiciones son más comunes en las personas mayores y requieren un manejo cuidadoso.

Nutrición

La alimentación juega un papel crucial. Algunas deficiencias nutricionales, como la falta de vitamina B12 o ácido fólico, pueden llevar a una disminución de la presión arterial.

Cómo prevenir la bajada de tensión en adultos mayores

  • Mantén una buena hidratación: Beber suficiente agua es esencial. A veces no se siente sed, pero el cuerpo necesita líquidos para funcionar bien. Un buen hábito es tener una botellita de agua cerca como compañera fiel a lo largo del día.
  • Una dieta equilibrada: Incluir en la alimentación diaria frutas, verduras, granos enteros y proteínas magras es como darle a tu cuerpo un abrazo por dentro. Además, asegúrate de que la dieta contenga las cantidades adecuadas de vitaminas y minerales.
  • Cuidado con los medicamentos: Si se están tomando medicamentos para la presión arterial o cualquier otra condición, es importante tener citas regulares con el médico para ajustar las dosis si es necesario. Como dice el refrán, es mejor prevenir que lamentar.
  • Actividad física regular: Un poco de movimiento diario, adaptado a las capacidades de cada uno, ayuda a mantener el sistema circulatorio en forma. Bailar, caminar o incluso hacer jardinería son excelentes opciones para mantenerse activo.
  • Levantarse lentamente: Cambiar de posición rápidamente puede causar mareos, así que es mejor tomarse su tiempo al pasar de estar sentado o acostado a estar de pie. Es un pequeño detalle que puede hacer una gran diferencia.
  • Evitar el alcohol y el tabaco: Estos pueden afectar la presión arterial, así que es mejor consumirlos con moderación o evitarlos del todo.
  • Controlar el peso: Mantener un peso saludable es importante para la salud del corazón y la presión arterial. Un peso adecuado es cómo mantener el equilibrio, ni demasiado, ni muy poco.
  • Revisar la presión regularmente: Tener un monitor de presión arterial en casa y usarlo con regularidad puede ayudar a detectar cambios antes de que se conviertan en problemas.
  • Conocer los signos de alerta: Reconocer los síntomas de la bajada de tensión, como mareos o debilidad, y saber cómo responder, es clave. Siempre es mejor consultar con un profesional si algo no parece normal.
  • Descanso adecuado: Dormir lo suficiente cada noche ayuda a que el cuerpo se recupere y regule mejor la presión arterial. Así que, nada de desvelarse viendo la televisión hasta tarde, mejor unas buenas horas de sueño reparador.

La importancia de la actividad física en la regulación de la tensión arterial

Incorporar la actividad física en la vida diaria es un pilar para mantener la tensión arterial en niveles saludables y vivir con calidad. A continuación te explicamos cómo: 

Un Corazón sano y fuerte

Cada vez que te mueves, tu corazón trabaja con alegría. El ejercicio regular hace que el corazón sea más eficiente, bombeando sangre más fácilmente y a menor presión. Es como cuando mejoras en un hobby, ¡todo fluye mejor!

Arterias flexibles

Imagina tus arterias como elásticos que con el ejercicio se vuelven más flexibles. Esto permite que se expandan y se contraigan con facilidad, ayudando a mantener una presión arterial saludable. ¡Es como mantenerlas jóvenes y en forma!

Gestión del estrés

El estrés puede hacer que tus arterias se tensen, aumentando la presión arterial. La actividad física es una manera increíble de reducir el estrés, liberando endorfinas, las famosas hormonas de la felicidad, que te hacen sentir relajado y contento.

Control de peso

Mantener un peso saludable es crucial para la salud cardiovascular. El ejercicio ayuda a quemar calorías y a mantener el metabolismo activo, evitando que esos kilos de más presionen sobre tu sistema circulatorio.

Mejora la sensibilidad a la insulina

La actividad física puede mejorar la manera en que tu cuerpo usa la insulina, lo cual es importante porque la resistencia a la insulina puede llevar a un aumento de la presión arterial. 

Mejor sueño

Dormir bien es esencial para una presión arterial saludable, y hacer ejercicio regularmente ayuda a conseguir un sueño más profundo y reparador. Es como cargar tu cuerpo con la mejor energía para el día siguiente.

La consistencia 

La regularidad es más importante que la intensidad. Es mejor caminar un poco cada día que hacer un ejercicio extenuante de vez en cuando. Piénsalo como el riego de tus plantas, poco y constante para mantenerlas hermosas.

¿Qué hacer cuando una persona mayor sufre una bajada de tensión?

¡Ay, qué susto nos damos cuando una persona mayor sufre una bajada de tensión! Pero tranquilo, hay maneras de ayudar. Aquí te dejamos algunos tips para que sepas qué hacer en esos momentos:

  • Mantén la calma: Lo primero es mantener la calma. Una actitud serena ayuda a transmitir tranquilidad a la persona afectada.
  • Pide que se siente o acueste: Si está de pie, es importante que se siente o se acueste para evitar una caída. Si es posible, levanta sus piernas para mejorar el flujo de sangre al cerebro.
  • Hidratación: Ofrece un poco de agua o una bebida hidratante. A veces, un vasito de agua es más que suficiente para que la presión arterial se recupere.
  • Alimentación: Si ha pasado mucho tiempo desde la última comida, algo ligero como una fruta o un pedazo de chocolate puede ayudar a subir la tensión arterial.
  • Respira profundo: La respiración profunda y relajada puede ayudar a calmar el corazón y normalizar la presión arterial.
  • Verifica la presión arterial: Si tienes un monitor de presión arterial a mano, úsalo para verificar sus niveles. Esto te dará una idea clara de lo que está sucediendo.
  • Viste ropa cómoda: Asegúrate de que la persona esté cómoda y que no tenga ropa ajustada que pueda restringir la circulación.
  • Medicamentos: Si la persona toma medicamentos para la presión arterial, es importante verificar que los haya tomado como se prescribió.
  • Evita cambios bruscos: Cuando se sienta mejor, evita que se ponga de pie rápidamente. Los cambios bruscos pueden causar otra bajada de tensión.
  • Consulta al médico: Si la bajada de tensión es frecuente o se acompaña de otros síntomas como dolor en el pecho o dificultad para respirar, es importante consultar al médico.

Observa: Después de que la tensión arterial se estabilice, sigue observando a la persona durante un rato para asegurarte de que está bien.